霜降，是秋季的尾声，也是寒意凝结成霜的转折点。

此时阳气入藏，昼夜温差大，燥、寒、郁三邪交侵，最易诱发心脑血管、呼吸及情绪疾病，养生须以“外御寒、内润燥、中调神”为纲。

01、防秋燥

燥胜则干，口鼻、皮肤、咽喉首当其冲。

晨起空腹温水一杯，日间少量频饮；

餐桌上多放银耳、梨、百合、蜂蜜、芝麻等甘润食材，少食辛辣炸烤，以润肺生津。

02、防秋寒

寒从脚起，亦从颈入。外出时“上护咽喉、下护脚踝”，重点加一件薄羽绒或围巾；

睡前用40℃热水泡脚15分钟，加一点艾叶或含姜成分的精油，可温通经脉、助眠安神。

03、防秋郁

草木摇落，情绪易随景下沉。

每天午后晒10分钟太阳，促进褪黑素与血清素平衡；

傍晚快步走或打太极半小时，微微出汗即可，既升阳气又畅情志。

饮食宜“淡补”，忌大补滋腻。需注意避免过多食用辛辣、油腻食物，以免加重体内燥气，引发不适。

慢性病人群此时最易“节外生枝”。

高血压患者晨起勿猛然起身，醒后床上平躺两分钟再侧身起坐；

哮喘、老慢支患者遇冷空风气道易痉挛，出门戴好口罩，坚持吸入药物，不可擅自停药。

霜降至，万物毕成。人亦应之：藏阳、敛阴、调神，以健硕之躯迎冬。谨记“三防三宜”，让健康与初霜同步降临。

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